Personne ne veut passer les 36 premières heures de ses vacances à se remettre d'un vol. Par conséquent, vous devez choisir une heure et essayer de dormir pendant un long vol.
Mais étant donné le bruit dans l'avion, le manque d'espace pour les jambes et le grand nombre de personnes à bord, savoir dormir dans l'avion devient une compétence inestimable pour les voyageurs.
Les conseils de cet article sur la façon de s'endormir dans un avion aideront non seulement les débutants mais aussi les voyageurs expérimentés à dormir suffisamment pendant le vol.
Réservation
Pour s'endormir pendant un vol, il faut penser à ce que les gens qui dorment n'aiment pas. Ils n'aiment pas tout. Vous devez donc rendre votre vol aussi pratique que possible, même au stade de la réservation.
Il vaut mieux choisir un vol sans escale si possible, et aussi privilégier les vols de nuit et idéalement le jour le plus impopulaire pour voler, pour augmenter la probabilité de sélectionsièges.
Choisir un siège
L'emplacement du siège peut être l'un des facteurs les plus importants pour déterminer dans quelle mesure et à quelle vitesse un passager peut s'endormir dans un avion. Si possible, choisissez un siège près de la fenêtre pour pouvoir vous appuyer contre le mur et garder vos coudes éloignés des tables de service des boissons. L'emplacement doit également être aussi éloigné que possible des zones de service et des toilettes. L'atmosphère est l'une des raisons pour lesquelles la première classe se trouve à l'avant de l'avion. Plus le siège est éloigné dans l'avion, plus le trajet est bruyant.
Aussi, vous devriez réfléchir à deux fois aux sièges près de la sortie de secours. Bien que l'espace supplémentaire pour les jambes puisse être agréable, certains des sièges de cette rangée ne s'inclinent pas, ils ne seront donc pas gênants en cas d'urgence.
Une autre zone à éviter lorsque l'on réfléchit à la façon de dormir dans un avion est la dernière rangée de sièges. Encore une fois, ils ne peuvent pas s'incliner et sont souvent situés juste à côté des toilettes, où le bruit et les odeurs peuvent être un problème.
La plupart des avions ont des moteurs sous les ailes. S'asseoir devant l'aile, c'est comme être derrière un haut-parleur. Tous les sons du moteur seront entendus.
Cependant, choisir un siège loin des ailes peut ne pas vous aider si vous êtes assis à côté d'un bébé qui pleure ou d'un voisin bavard, mais si les autres voyageurs sont silencieux, cela peut être une chance de dormir pendant tout le vol.
Vous devriez également tenir compte des recommandations sur l'endroit où vous asseoir afin deressentir le moins de turbulences. Le meilleur siège est généralement au milieu de la cabine.
Il y a moins de trafic au milieu car les passagers sont plus proches du centre de gravité. Plus l'endroit est éloigné du milieu, plus le mouvement de type turbulence sera ressenti.
Réduire les bagages à main
Si vous emportez deux grands sacs avec vous dans votre bagage à main, l'un d'eux peut se trouver sous vos pieds, ce qui limite l'espace pour eux et rend le sommeil difficile. Au lieu de cela, vous devriez tout emballer dans un seul sac avec quelques éléments essentiels en haut - un livre ou un magazine, une collation. Avant de mettre le sac dans le compartiment supérieur, vous pouvez retirer les objets importants dont vous aurez besoin pendant le vol et les mettre dans la poche à l'arrière du siège avant.
Inclinaison du dossier de la chaise
Plier le dos aidera à soulager la pression sur le bas de la colonne vertébrale. Avec moins de pression sur votre dos, il sera plus facile de s'endormir.
La deuxième meilleure position est de s'asseoir droit. Mais si les muscles abdominaux ne sont pas forts, il n'y aura pas de soutien lombaire et cela peut entraîner des douleurs lombaires. La solution dans ce cas est un oreiller spécial qui aide à maintenir cette courbe dans le bas du dos. Vous pouvez utiliser un oreiller de voyage ou même un pull enroulé.
La pire chose que vous puissiez faire lorsque vous décidez comment vous endormir dans un avion est de vous endormir en vous penchant en avant sans aucun support dorsal. Cette position exerce le plus de pression sur les disques vertébraux.
Utilisez les écouteurs comme prévu
Télévision et filmsaidera à maintenir la vigueur pendant tout le vol et interférera avec l'endormissement. D'un autre côté, écouter de la musique apaisante peut aider à vous distraire et à vous endormir. Les bouchons d'oreille sont une alternative moins efficace mais moins chère.
Éloignez-vous de la lumière
Les flashs d'écran de film d'animation, les lampes de lecture, les lumières intérieures, la lumière du soleil qui passe à travers un hublot peuvent tous perturber le sommeil. Un autre conseil pour s'endormir dans un avion est de mettre un masque de sommeil sur les yeux. Certaines compagnies aériennes en proposent, mais il est préférable d'en avoir un dans votre trousse de voyage.
Ne mange pas trop
Il vaut mieux essayer de ne pas manger 2 heures avant le coucher prévu. Il faut aussi faire attention à ce que l'on mange: trop manger ou manger des aliments gras peut provoquer une gêne et rendre difficile l'endormissement dans un avion. Manger une grande quantité d'aliments gras peut également entraîner des changements associés à une coagulation sanguine plus rapide, ce qui devrait être évité lors d'un long vol.
Somnifères d'avion
Il existe aussi des médicaments qui peuvent vous aider à vous endormir même dans les conditions les plus difficiles. Ne prenez des somnifères dans un avion qu'après avoir consulté un médecin:
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Mélatonine. C'est une substance trouvée dans la nature. C'est une hormone qui induit le sommeil. Le niveau de mélatonine dans le corps humain diminue avec l'âge. Exactementpar conséquent, les personnes âgées dorment souvent moins. Commencez à prendre de la mélatonine trois jours avant votre voyage.
La mélatonine aide à induire le sommeil et à régler l'horloge interne. Une étude menée par des Esculapes britanniques a montré que la mélatonine réduit les problèmes causés par le décalage horaire. Il n'y a pas non plus d'effets secondaires graves à craindre lors de sa prise.
Plusieurs critiques de préparations contenant de la mélatonine indiquent qu'elles sont les meilleurs assistants pour les vols longue distance, permettant de dormir à tout moment. De plus, la prise de mélatonine ne crée pas de dépendance, et en arrivant à destination, les voyageurs parviennent à s'adapter à l'heure locale en peu de temps.
- "Dramin". Ce médicament contre le mal des transports est un médicament en vente libre assez courant. Mais vous devez être prudent, car cela rend une personne très somnolente, donc après avoir utilisé "Dramina", vous ne pouvez pas conduire de voiture. Certains utilisateurs conseillent: si le vol n'est pas très long et qu'à l'arrivée, vous devez être en forme, évitez ce médicament. Pour éviter de vous sentir paresseux, les experts du sommeil recommandent d'administrer ce médicament une semaine ou deux avant votre vol. De cette façon, le corps s'y habituera et la personne saura et anticipera les effets secondaires.
- Sédatifs tels que valériane, Motherwort Forte, Novopassit. Ces médicaments sont facilement disponibles et peuvent aider les personnesqui s'inquiète de savoir comment s'endormir dans un avion si ça fait peur. Se sentir anxieux lors de l'embarquement dans un avion n'est pas rare. Des études ont montré qu'un Russe sur trois a peur de voler. Avec un effet calmant, ces médicaments seront la meilleure solution pour les passagers qui souhaitent se détendre et dormir tout au long du vol. De nombreuses critiques en témoignent.
- Tylenol et autres antihistaminiques. Tylenol est également utilisé pour vous aider à vous endormir dans un avion. Cependant, une personne peut avoir la gueule de bois après son réveil. Les avis sur le médicament "Tylenol" sont excellents - c'est un analgésique efficace grâce à l'action du paracétamol.
Calculer les fuseaux horaires
Lorsque vous traversez plusieurs fuseaux horaires, vous devez sérieusement penser à dormir pendant le vol. Tout vol qui traverse plus de 4 fuseaux horaires affectera les rythmes circadiens du corps. En raison du décalage horaire, le corps humain a du mal à s'adapter à la nouvelle heure locale. Cela se produit généralement au rythme d'environ une heure par jour, de sorte qu'il peut sembler désynchronisé pendant un certain temps.
Les scientifiques de l'Institut national des sciences médicales générales qui étudient les rythmes circadiens ont découvert qu'il s'agit de l'un des traits évolutifs les plus anciens chez les mammifères. En plus du cycle de sommeil, un rythme circadien anormal affecte le métabolisme, la température corporelle, la libération d'hormones, l'humeur, la soif et l'appétit.
Quand il est tempsréveille toi…
Le pire aspect du sommeil est le besoin de se réveiller. Sur les longs vols, vous devez régler votre alarme 45 minutes avant l'atterrissage. Cela vous donnera le temps d'aller aux toilettes, de faire vos valises, de mettre vos chaussures, de regarder approcher votre destination, de prendre une tasse de café et de descendre de l'avion rafraîchi et bien reposé.
